Kai nebenori noro pažvelgti į save veidrodyje, o laukia kurorto mėnuo, tuomet verta parodyti valios jėgą ir griebtis dietos „Mėgstamiausia", visas internetas apie tai yra užpildytas teigiamais atsiliepimais. Tai yra mitybos sistema, leidžianti atsikratyti papildomų kilogramų ir užkirsti kelią strijų atsiradimui ant odos. Tai reiškia, kad reikia atmesti kenksmingus produktus ir taikyti specialias taisykles, kurios padeda per trumpą laiką pasiekti idealų kūną.
„Mėgstamiausios" dietos principas
Dietoje „Mėgstamiausia" laikomasi 7 dienų mitybos principo, kuris leidžia numesti 10 kg antsvorio per savaitę. Tokiu būdu numesti svorį rekomenduojama ne dažniau kaip 1 kartą per metus; dažniau vartojant, žmogus gali susidurti su vidinių patologijų vystymusi.
Draudžiamų maisto produktų sąrašas
Dieta „Mėgstamiausia" sujungia 2 maisto sistemas: geriamąją ir atskirąją. Todėl, metant svorį, turite laikytis kai kurių taisyklių, susijusių su abiem mitybos principais:
- Pilnaverčiam žmogui reikės iš savo meniu pašalinti riebius patiekalus, saldumynus, rūkytą mėsą, kompleksinius angliavandenius. Tuo pačiu metu gaminant patiekalus draudžiama maišyti kelis skirtingų kategorijų produktus.
- Norint pagreitinti lieknėjimo efektą, būtina reguliariai rengti gėrimo dienas, kurios leidžia pašalinti skysčius iš audinių ir padidinti kūno tonusą.
Svarbu!Be riebaus ir saldaus maisto, iš dietos būtina neįtraukti gazuotų gėrimų, kaloringų žuvų, padažų, majonezo, alkoholinių gėrimų.
Kaip dienos keičiasi ir ką galite valgyti ir gerti
7 dienų dieta „Mėgstamiausia" yra gėrimo ir atskiros dietos derinys. Norint greitai ir saugiai numesti svorio, žmogus turi pakeisti baltymų, vaisių, daržovių ir gėrimo dienas, kad išvalytų žarnyną ir pagreitintų medžiagų apykaitos procesus organizme (pavyzdžiui, pirmoji dietos diena yra geriamoji, antroji - daržovių). .
Dieta „Mėgstamiausia" 7 dienas (svorio metimo schema pagal dieną) pateikiama žemiau.
Pirmoji diena - gėrimas
Valymo procesas prasideda nuo geriamojo režimo įvedimo. Tai reiškia, kad problemiškas žmogus dienos metu turėtų vartoti tik skystus produktus, o tai turėtų būti naudinga organizmui ir turintis mažai kalorijų.
Kokius gėrimus galite gerti pirmąją svorio metimo dieną? Jie gali būti:
- natūralus kompotas;
- vaisių daržovių sultys (be minkštimo);
- žolelių arbata ar nuoviras;
- pienas ar kefyras su mažu riebalų kiekiu;
- natūrali kava be cukraus;
- grynas vanduo;
- želė.
Į savo racioną taip pat galite įtraukti juodosios ir žaliosios arbatos be cukraus.
Antrasis - daržovių
Antrą dieną reikia valgyti tik vieną daržovę:
- žalias;
- salotose;
- bulvių košės pavidalu.
Paruoštus patiekalus galima pagardinti citrinos sultimis, alyvuogių aliejumi, sojos padažu. Šiuo laikotarpiu draudžiama valgyti bulves dėl didelio krakmolo kiekio kompozicijoje.
Gerti
Trečia diena vėl geria. Leidžiama vartoti visus tuos pačius gėrimus: arbatas, kavą, vaisių ir daržovių sultis, kompotus, liesą pieną ir kefyrą.
Vaisiai
Ketvirtoji diena yra vaisių laikotarpis. Svorio metantis asmuo gali būti įtrauktas į dietą:
- greipfrutas;
- apelsinai;
- ananasas;
- kivi.
Svarbu!Svorio metimo procese draudžiama valgyti mangus, vynuoges, bananus. Pačius vaisius galima valgyti žalius, keptus ir salotas.
Baltymas
Baltymų dienos metu leidžiama vartoti šiuos maisto produktus:
- Vištiena;
- kalakutiena;
- veršiena;
- jūros gėrybės;
- vištienos kiaušiniai.
Šiuo laikotarpiu taip pat galite gaminti patiekalus iš putpelių kiaušinių, pieno produktų, kuriuose yra minimalus riebalų procentas.
Gerti
Šeštoji svorio metimo diena vėl geria. Šiuo metu reikia gerti žolelių arbatas, neriebų kefyrą, sultis, vaisių gėrimus, kompotus.
Subalansuota dieta paskutinę dieną
Septintoji svorio metimo dietos „Mėgstamiausia" diena turėtų būti subalansuota. Šiuo metu leidžiama derinti skirtingas produktų kategorijas:
- Ryte reikia valgyti baltymingą maistą (varškę, jūros gėrybių salotas).
- Pietūs yra laikas lengviems angliavandeniams (daržovių gabalams).
- Vakarienei rekomenduojama derinti baltyminį ir angliavandenių maistą (keptą žuvies ir daržovių troškinį).
Dienos metu leidžiama gerti žolelių arbatas, kompotus, kavą be cukraus.
Kaip sudaryti meniu
Dietos meniu siūlo keletą variantų: klasikinis 7 dienas, 5 dienas ir 2 savaites. Kiekvienas iš jų turi savo ypatybes ir dietos sudarymo taisykles.
5 dienas
Tai greita dieta, padedanti atsikratyti 5–6 papildomų svarų. Kasdienės mitybos principas yra toks:
- Pirmasis - gėrimas. Šiuo metu leidžiama gerti tik paprastą vandenį (į jį galima įpilti citrinos).
- Antrasis yra sujungtas. Leidžiama derinti daržovių ir vaisių patiekalus.
- Trečiasis yra baltymai. Dienos metu reikia valgyti mėsą, jūros gėrybes, varškę.
- Ketvirtasis geria. Šiuo laikotarpiu galite įvairinti meniu ir į jį pridėti vaisių gėrimų, kompotų, arbatų, sulčių.
7 dienas
7 dienų dieta (kasdieninė svorio metimo schema) numato:
- 1, 3, 6 dienos - gėrimas;
- 2 dienos - daržovės;
- 4 diena - vaisinė.
Paskutinė diena yra baltyminio maisto vartojimo laikotarpis.
Švelni dietos „Mėgstamiausia" versija susideda iš 10 dienų svorio metimo. Išsamus kaitaliojimo principas yra toks:
- 1, 2, 3 dienos - gėrimo periodai, per kuriuos leidžiama gerti vandenį, arbatą ir neriebius pieno produktus.
- 4-6 dienos - vaisiai. Metantiems svorį patariama vartoti daugiau obuolių.
- 7–9 dienos - baltymai.
Svarbu!Paskutinę dieną reikia užbaigti natūraliu sausu vynu ir kietu sūriu.
Griežta dieta padeda numesti 8 kg per savaitę. Meniu atrodo taip:
- 1, 2 dienos - kefyras ir mineralinis vanduo be dujų;
- 3 dienos - obuoliai ir mažiausiai 2 litrai paprasto vandens;
- 4, 5, 6 dienos - paprastas vanduo ir vištienos filė.
Paskutinę dieną galite valgyti kietą sūrį ir naminį raudoną vyną.
14 dienų
Netekdami papildomų kilogramų per dviejų savaičių dietą, turite laikytis septynių dienų mitybos principo (2 kartus). Svorio metimo procese galite naudoti vaisių gėrimus, žolelių arbatas, sultis, valgyti vištieną, triušienos mėsą, jūros gėrybes. Rekomenduojama riboti kavos ir juodosios arbatos gėrimą.
Mėnesiui
Svorio metimo principas išlieka toks pat, kaip ir naudojant trumpalaikes „Mėgstamiausios" dietos versijas. Vienintelis pakeitimas yra tai, kad numetus svorį leidžiama pridėti keletą maisto produktų, kad padidėtų dietos maistinė vertė: tai padės išvengti virškinimo trakto problemų.
Mėnesio dietos metu verta laikytis šios dienų kaitos:
- 1-3 dienos - gėrimo laikotarpis;
- 4-6 dienos - skaidulos ir daržovės;
- 7–9 dienos - uogos ir vaisiai;
- 10-12 dienų - baltymai;
- 13-15 dienų - mėsa;
- 16-18 dienų - sūris ir vynas;
- 19–21 diena - daržovės ir vaisiai, skaidulos;
- 21-23 dienos - gėrimo laikotarpis;
- 23-26 dienos - daržovės ir pluoštas;
- 26-29 dienos - uogos ir vaisiai.
Paskutinę dieną galite derinti angliavandenių ir baltyminius maisto produktus.
Išeiti iš dietos
Palaipsniui atsisakius dietos, lieknėjimas gali pasikliauti ilgalaikiu gauto rezultato įtvirtinimu. Perėjimas prie įprastos dietos turėtų vykti sklandžiai. Priešingu atveju padidėja skrandžio patologijų susidarymo rizika. Po dietos „Mėgstamiausia" draudžiama valgyti maistą nekontroliuojamu kiekiu: tai gali sukelti sunkumą skrandyje ir greitą numestų kilogramų rinkinį.
Per savaitę po svorio metimo turite laikytis dietinės dietos:
- ryte - baltyminis maistas;
- pietums - skystas patiekalas, salotos;
- vakare - baltyminis ir angliavandeninis maistas.
Kaip užkandį galite naudoti vaisius, daržoves, sūrį. Priimtinas kalorijų kiekis išėjimo iš „Mėgstamiausios" dietos - 1500 kcal. Palaipsniui galite padidinti rodiklius 100-150 kcal per dieną. Nepamirškite apie badavimo dienas palikę dietą. Jie padeda išvalyti žarnyną ir tonizuoja kūną. Pravers fiziniai pratimai: pratimai, fitnesas, šokiai.
Svarbu!Norint ilgai išsaugoti gautą rezultatą, per dieną reikia suvalgyti ne daugiau kaip 2500 kcal.
Užstrigę veiksmai
Skirstymas vyksta daugeliui žmonių, besilaikančių dietų, ypač tiems, kurie pirmą kartą susiduria su svorio metimo problema. Sugedus draudžiamam maistui, nebūtina nutraukti svorio metimo proceso. Tačiau šiuo atveju asmuo turės šiek tiek pertvarkyti savo meniu. Norėdami išvalyti žarnyną, turėsite atlikti dar 2 papildomas gėrimo dienas, per kurias kūnas normalizuosis.
Kiek galima išmesti ir kaip pataisyti rezultatą
Nėra aiškių skaičių, kurie nurodytų, kiek galite numesti svorio laikydamiesi dietos „Mėgstamiausia". Viskas priklauso nuo papildomų svarų išmetimo laikotarpio, žmogaus amžiaus, jo kūno savybių. Vidutiniškai per savaitę galite atsikratyti 5–8 kg. Mėnesį mesti svoris netenka 15–17 kg, nepakenkdamas organizmui.
Norint įtvirtinti rezultatą, verta laikytis subalansuotos mitybos. Iš dietos geriau neįtraukti per daug kaloringų maisto produktų, taip pat alkoholio ir tabako gaminių. Kasdienis maistas turėtų būti praturtintas vitaminais, mineralais, amino rūgštimis. Taip pat verta stebėti BZHU santykį. Net jei žmogus valgo šiek tiek, bet daugiausia dėmesio bus skiriama kompleksiniams angliavandeniams, jis rizikuoja laikui bėgant priaugti papildomų kilogramų. Rezultatą taip pat galite išlaikyti naudodamiesi sporto pratimais ir profesionaliomis treniruotėmis sporto salėje.
Kam tinkama dieta „Mėgstamiausia"?
„Mėgstamiausia" dieta tinka žmonėms, turintiems 5–120 kg antsvorio, neturintiems lėtinių virškinamojo trakto, taip pat kepenų ir inkstų patologijų.
Kam draudžiama laikytis dietos „Mėgstamiausia"?
Kai kurie dietologai mano, kad šis svorio metimo principas yra gana griežtas, todėl jie nustato daugybę kontraindikacijų numesti svorį laikantis dietos „Mėgstamiausia":
- opaligė;
- gastritas;
- kolitas;
- onkologinės ligos.
Svarbu!Laikytis šios dietos draudžiama tiems žmonėms, kuriems diagnozuota kepenų ir inkstų liga.
Privalumai ir trūkumai
Kaip ir bet kuri mitybos sistema, ši dieta turi privalumų ir trūkumų. Jo pranašumai:
- efektyvumas ir greiti rezultatai;
- nėra kalorijų skaičiavimo;
- griežtų draudimų nebuvimas (žmogus valgo visą sveiką maistą, tik skirtingomis dienomis);
- platus svorio metimo terminų pasirinkimas;
- galimybė pritaikyti meniu pagal savo skonio nuostatas;
- teigiamas poveikis organizmui (toksinų ir toksinų pašalinimas, žarnyno valymas).
Tarp trūkumų yra kraujo spaudimo kritimo atsiradimo tikimybė, nemažas kontraindikacijų sąrašas, mitybos komponentų trūkumo atsiradimas organizme svorio metimo metu, trunkančiame ilgiau nei 2 savaites.
Gydytojų rekomendacijos
Gydytojai pasidalijo keliais patarimais, kurie padės pagreitinti svorio metimą ir sumažinti komplikacijų tikimybę:
- rekomenduojama atsisakyti žalingų įpročių;
- svorio metimas turėtų normalizuoti dienos režimą ir pakankamai miegoti;
- gerkite mažiausiai 2 litrus kasdien. paprastas vanduo (o kompotai, sultys ir vaisių gėrimai į šią sąskaitą neįeina);
- norint paspartinti lieknėjimo procesą, reikia sportuoti bent 2 kartus per savaitę, o tai padeda ištempti skirtingų grupių raumenis;
- metantiems svorį rekomenduojama atsisakyti cukraus;
- jei organizmas vargu ar pakenčia mitybos pokyčius ir silpnėja, būtina vartoti multivitaminų kompleksus ar mineralinius papildus (gydantis gydytojas turėtų užsiimti tinkamos priemonės parinkimu);
- „Mėgstamiausia" dieta nereiškia kalorijų skaičiavimo, tai yra, žmogus gali valgyti tą ar tą maistą bet kokiu kiekiu (tačiau norint greitai numesti svorį, rekomenduojama valgyti ne daugiau kaip 150–200 g maisto per vieną valgį) .
Norint nesugriauti ir nesustiprinti motyvacijos, būtina vesti asmeninį svorio metimo dienoraštį. Joje galite įrašyti pagrindinę informaciją apie valgomus maisto produktus, savo pažangą tūrio ir svorio srityje. Žvelgdamas į savo pasiekimus, žmogus sustos anksčiau nei noras valgyti bet ką iš draudžiamo maisto.
Dieta „Mėgstamiausia" yra veiksmingas svorio metimo principas, pagrįstas atskira maisto sistema. Šis metimo metodas yra skirtas skirtingam laikui: penkias, septynias, trisdešimt dienų. Tai leidžia jums pasirinkti sau priimtiniausią dietą, dėl kurios sumažėja komplikacijų rizika.